Что тяжелее килограмм абсорбирующего хлопка или килограмм металла

Если вы хотите увеличить свою силу Чтобы стать сильнее, то есть поднимать тяжелые веса на пределе своих возможностей, недостаточно просто нарастить гору мышц. Дело в том, что наши мышцы состоят из волокон, и не все из них одновременно напрягаются для создания силы. Для того чтобы поднимать действительно тяжелые веса, необходимо тренировать нервную систему, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон.

С этой целью для тяжелой силы подходят не только подходы на 2-5 повторений. Особенно если речь идет о сложных движениях, в которых задействовано множество суставов и мышечных групп: приседания, мертвая тяга, жим лежа, рывок и толчок. Эти упражнения сильно утомляют центральную нервную систему ЦНС, а работа с большими весами только увеличивает нагрузку.

Вы будете долго восстанавливаться, а накопленная усталость может обернуться травмой или перетренированностью. Даже если ваша цель - стать сильным, периодически включайте в тренировку легкие веса, чтобы разгрузить мышцы и мозг. Такая интенсивность хороша для новичков, травмированных, пожилых людей и тех, кто возвращается к силовым тренировкам после долгого перерыва. Силовая работа 20-25 раз подряд повышает аэробную выносливость Стратегии тренировки выносливости мышц - способность работать дольше без усталости.

А также развивает межмышечную координацию - способность вашего тела напрягать и расслаблять нужные мышцы в нужное время. Это помогает улучшить производительность и снизить риск травм в видах спорта на выносливость. Многие считают, что работа с легкими весами исключает наращивание мышечной массы. Это не так.

На самом деле, работа над повторениями может наращивать мышцы так же эффективно, как и работа с более тяжелой штангой. Но только при определенных условиях. Если вы хотите нарастить мышцы Наращивать мышцы одинаково Качать железо: Легкие веса так же эффективны, как и тяжелые, для набора мышечной массы, наращивания силы, адаптации силы и гипертрофии между низкими и высокими весами. Основным фактором для роста мышц является не количество повторений и вес, а утомляемость мышечных волокон.

Иными словами, вы должны так сильно утомлять мышцы в каждом повторении, чтобы приблизиться к мышечному отказу - состоянию, при котором вы не можете выполнить ни одного повторения.

При тяжелых весах достаточно пяти повторений, при легких весах вам придется делать больше, но суть от этого не меняется. Если есть усталость, то будет и рост. Однако в бодибилдинге подходы по 8-12 повторений считаются золотым стандартом. И они действительно хорошо работают. Дело в том, что наше тело постоянно адаптируется к нагрузкам. Сегодня пять приседаний со штангой 50 кг достаточно утомят ваши мышцы, чтобы начать их рост, но через 1-2 недели такой нагрузки будет недостаточно.

Мышцы адаптируются, и вам нужно будет снова увеличить объем - сделать больше вес, количество повторений или сетов. И именно здесь среднее количество повторений имеет свои преимущества. Трудно увеличить объем, работая 2-5 повторений с тяжелыми весами.

Сила не растет так быстро, а нагрузка на суставы и ЦНС огромна. Неадекватно оценивая свои возможности, вы рискуете получить травму или перегореть. Нарастить массу с легкими весами тоже не так просто: слишком длинные сеты будут изнурять и расходовать много калорий.

В результате набрать мышечную массу будет сложнее. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, у вас нет проблем с суставами и вы не ставите перед собой высокоповторных целей, то 8-12 сетов повторений вполне подойдут. Но это не значит, что тренировки другой интенсивности бесполезны.

Вы можете смешивать их, чтобы избежать застоя и прокачать все аспекты вашей физической формы. Вот несколько примеров того, как это можно сделать: 1. В рамках одной тренировки. Например, делайте тяжелые приседания на 2-6 повторений, жим гантелей и подтягивания на брусьях на 6-12 повторений и разгибания гантелей на 15-20 повторений. По сплитам. По циклам тренировок. Прислушивайтесь к своему организму, следите за прогрессом и решайте, что вам больше подходит.

Навигация

thoughts on “Что тяжелее килограмм абсорбирующего хлопка или килограмм металла ”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *